콜라겐, 피부와 관절을 위한 핵심 영양소 정리
건강기능식품 중 꾸준히 사랑받는 대표 영양소, 바로 콜라겐입니다.
특히 피부 탄력, 관절 건강, 노화 예방에 도움을 준다고 알려져 있으며, 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
1. 콜라겐이란 무엇인가?
콜라겐은 우리 몸 단백질의 약 30%를 차지하는 결합조직 단백질입니다.
피부, 연골, 뼈, 혈관 등 다양한 부위에 존재하며, 나이가 들수록 자연적으로 감소합니다.
2. 콜라겐의 기능과 효능
- 피부 탄력 유지: 진피층을 구성해 주름, 처짐 예방
- 관절 윤활: 연골 유지에 도움, 무릎 통증 완화
- 손톱/머릿결 강화: 단백질 보충으로 모발 건강 유지
- 혈관 건강: 탄력 유지로 혈압 조절 및 순환 도움
3. 콜라겐 종류
- 1형 콜라겐: 피부, 뼈에 존재 (가장 풍부)
- 2형 콜라겐: 관절, 연골에 중요
- 3형 콜라겐: 혈관, 장기 주변 조직 구성
건강기능식품에서는 저분자 콜라겐 펩타이드가 주로 사용됩니다.
체내 흡수가 빠르고 생체이용률이 높습니다.
4. 콜라겐 섭취 방법과 흡수율 높이는 팁
- 비타민C와 함께 복용: 콜라겐 합성에 필수
- 공복보단 식후 섭취: 위장 부담 감소
- 꾸준한 섭취: 최소 3개월 이상 복용 필요
- 단백질 과다 섭취는 피하기: 콜라겐 흡수 방해 가능
5. 콜라겐이 필요한 사람은?
- 피부 노화가 고민인 30~50대 여성
- 관절이 약해진 중장년층
- 다이어트 중 영양 불균형을 겪는 분
- 운동으로 인한 관절 스트레스가 많은 분