청소년 공부 체력 보충제 추천 성분 총정리
중학생, 고등학생, 수험생 자녀를 둔 부모님이라면 “요즘 아이가 너무 피곤해해요” “집중을 잘 못 해요”라는 고민 한 번쯤 해보셨을 겁니다.
이번 글에서는 공부 체력, 집중력, 기억력을 높이는 데 도움 되는 보충제와 영양소를 약사의 시각에서 정리해드립니다.
1. 공부 체력을 위한 기본 영양소
- 비타민B군: 에너지 대사를 도와 피로 회복에 필수. 특히 B1, B2, B6, B12 중요
- 철분: 산소 운반과 집중력 유지에 중요 (남학생보다 여학생에게 특히 중요)
- 마그네슘: 신경 안정, 근육 이완에 도움
- 아연: 면역력 유지 + 뇌 기능 유지
2. 집중력 & 기억력 보충에 좋은 성분
- 오메가3(DHA/EPA): 뇌세포 구성 성분. 집중력과 학습 능력 향상
- L-테아닌: 긴장 완화 + 주의력 향상
- 인삼/홍삼: 체력 향상, 면역력 증진
- 포스파티딜세린(PS): 기억력, 인지기능 보조
3. 수험생에게 좋은 조합 예시
✔ 아침: 비타민B + 마그네슘 + 오메가3 ✔ 점심: 철분(식후) + 아연 ✔ 저녁: 홍삼 또는 테아닌 (긴장 완화)
※ 철분과 칼슘은 함께 먹지 않는 것이 흡수에 유리합니다.
4. 실전 추천: 제품 선택 팁
- 복합비타민은 B군 중심 + 마그네슘 포함 제품 선택
- 오메가3는 DHA 함량이 높은 제품 선택 (400mg 이상 권장)
- 홍삼은 저용량부터 시작, GI(혈당지수) 낮은 것으로
- 테아닌은 카페인 없이 ‘집중 + 안정’ 유도 가능
5. 영양제 외 루틴 팁
- 7시간 이상 수면 확보 (멜라토닌 생성을 위해 밤 11시 이전 취침)
- 30분 산책/스트레칭으로 혈류 개선
- 단순 당분 섭취 줄이기: 인슐린 변동 → 집중력 저하