약사가 알려주는 피로회복제 성분과 추천 조합
“아무리 자도 피곤하다”, “몸이 무겁고 집중도 안 된다”는 말, 요즘 자주 들으시죠?
이런 만성피로에는 원인에 맞는 피로회복제를 적절히 선택하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 약사가 추천하는 피로회복 성분과 제품 선택 팁을 알려드립니다.
1. 피로의 원인부터 파악하세요
- 에너지 대사 저하: 비타민 B군 결핍
- 간 기능 저하: 해독·회복 지연
- 스트레스성 피로: 신경계 과부하
- 수면 부족: 회복력 저하, 피로 누적
원인별로 다른 영양소와 회복제가 필요합니다.
2. 대표적인 피로회복 성분
- 비타민 B군: 에너지 생성 핵심. 특히 B1(티아민), B6, B12 중요
- 아세틸-L-카르니틴: 미토콘드리아 활성화 → 체력 회복
- 타우린: 간 보호 + 피로 해소
- 홍경천(로디올라): 스트레스 피로 회복 + 집중력 향상
- 간 영양 복합체: 밀크씨슬, UDCA 등 간기능 지원
3. 약국에서 추천하는 피로회복제 조합
① 업무 피로형: 고함량 비타민B군 + 타우린 + 아세틸-L-카르니틴
② 간 피로형: 밀크씨슬 + UDCA + 실리마린 + 비타민E
③ 스트레스 피로형: 홍경천 + 마그네슘 + 비타민B6 + 테아닌
④ 운동 후 근육 피로형: BCAA + 마그네슘 + 코엔자임Q10
4. 섭취 시 주의사항
- 비타민B군은 식후 섭취 (공복 시 위 불편감 가능)
- 타우린·UDCA 제품은 음주 후 과량 섭취 주의
- 고카페인 함유 피로회복 음료는 지속적 복용 금지
- 복합제보다는 단일 성분 중심으로 조합 추천
5. 피로회복을 위한 생활 루틴 팁
- 수면 시간 확보 (6시간 이상, 규칙적인 취침)
- 혈당 유지 위한 복합 탄수화물 섭취
- 가벼운 유산소 운동 (산책, 스트레칭)
- 카페인 줄이고 물 섭취 늘리기